ดูแลฟื้นฟูกระดูกด้วยโยคะ

ดูแลฟื้นฟูกระดูกด้วยโยคะ

ดูแลฟื้นฟูกระดูกด้วยโยคะ

      การบำบัดร่างกายและจิตใจวิธีนี้วิวัฒนาการมานานหลายพันปีแล้วในอินเดียปัจจุบันนิยมกันกว้างขวางเพื่อผ่อนคลายและบริหารร่างกายให้แข็งแรงขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น วิธีการและทำโยคะที่หลากหลายช่วยให้ข้อขยับเคลื่อนไหวได้คล่องไม่ติดขัด คลายเครียด และเพิ่มพูนสุขภาวะโดยรวม

โยคะมีมากมายหลายแบบ แต่ละแบบเน้นสุขภาพและความแข็งแรงในแง่มุมที่ต่างกันเล็กน้อย หฐโยคะ (Hatha) และไอเยนกะโยคะ (Iyengar) อาจดีสำหรับผู้สูงวัย เพราะท่าที่ใช้เคลื่อนไหวนุ่มนวลเนิบช้าทำให้ข้อไม่ต้องออกแรงมากนักแต่ก็ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงทนทานและยึดหยุ่นขึ้น
ส่วนโยคะแบบอัษฎางค์ (Ashtanga) และวินยาสะ (Vinyasa) นั้นโดยทั่วไปจะเคลื่อนไหวเร็วและใช้แรงมากกว่า บิกรัมโยคะ (Bigram) ท้าทายความสามารถเป็นพิเศษ เพราะต้องฝึกในห้องร้อนๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นยึดเหยียดได้มากขึ้นโดยไม่บาดเจ็บ

▲ เพิ่มความยืดหยุ่น

▲ทำให้รับรู้ภาวะร่างกายได้ดีขึ้น

▲ช่วยให้บุคลิกการทรงตัวดีขึ้น

▲ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อหลักซึ่งรักษาสมดุล

▲ ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วขึ้น

▲มีแรงกระทบกระแทกน้อย

 

ให้ผลดีอะไรบ้าง

รูปแบบการฝึกโยคะส่วนใหญ่เน้นหลักพื้นฐาน 3 ประการเหมือนกัน ถึงแม้แต่ละแนวจะให้น้ำหนักมากน้อยต่างกันก็ตาม

  • ท่าโยคะ (อาสนะ) กล้ามเนื้อและเอ็นยึดเหยียดอย่างนุ่มนวลเนิบช้า ช่วยให้แข็งแรงขึ้น โลหิตไหลเวียนดีขึ้น เคลื่อนไหวคล่องแคล่วขึ้น บรรเทาอาการเจ็บปวดและขัดดึง หลายท่าช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรง รับรู้สภาวะของร่างกายดีขึ้น
  • การหายใจ การหายใจอย่างถูกต้องตลอดเวลาที่ทำโยคะทำให้มีสมาธิ ไม่วอกแวก อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรง รับรู้สภาวะของร่างกายดีขึ้นในเนื้อเยื่อ ตลอดจนลดอัตราการเต้นของหัวใจ
  • สมาธิ สมาธิคือการผ่อนคลายระดับลึกเพื่อให้จิตว่างจากความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน การทำสมาธิช่วยให้คลายกังวลและรู้สึกสบายใจขึ้น

 

วิธีการแบบองค์รวม

นอกจากช่วยให้สุขภาพทั่วไปแข็งแรงขึ้นแล้วโยคะยังถือเป็นวิธีการบำบัดรักษาในตัวเองด้วยท่าเคลื่อนไหวตามแนวโยคะช่วยอรรเทาอาการเจ็บปวดเรื้อรังที่แผ่นหลังหรืออาการของโรคข้ออย่างข้ออักเสบรายงานหลายชิ้นระบุว่าโยคะบรรเทาความเจ็บป่วยได้ ตั้งแต่อาการภูมิแพ้ไปจนถึงนอนไม่หลับ

นอกจากนี้โยคะยังมีประโยชน์ในเชิงป้องกันคือเมื่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นยืดหยุ่นดีขึ้นก็จะช่วยให้มีโอกาสบาดเจ็บน้อยลงแม้แต่เวลาที่ออกกำลังแบบอื่น

 

เริ่มต้น

ทุกวันนี้ศูนย์กีฬาและสถานออกกำลังกายส่วนใหญ่มีการเปิดสอนโยคะถ้าอยากฝึกเองที่บ้านลองหาซื้อหนังสือพร้อมภาพประ กอบ วิดีโอและดีวีดีฝึกโยคะซึ่งมีให้เลือกมากมายไม่ว่าจะฝึกโยคะแนวไหนก็ไม่ควรฝืนตัวเองมากเกินไป อย่าฝืนทำท่าที่ตัวเองไม่ถนัดควรเน้นการเคลื่อนไหวท่าต่างๆให้ถูกต้องนุ่มนวลและลื่นไหลไม่ต้องวิตกถ้ารู้สึกว่าฝึกท่าไหนได้ ไม่สมบูรณ์เต็มที่เพราะถึงจะขยับได้เพียงไม่กี่องศาจากท่าเคลื่อนไหวปกติก็เชื่อเถิดว่ามีประโยชน์แน่ หลังจากฝึกเป็นประจำแค่ไม่กี่สัปดาห์ก็น่าจะเห็นผลว่าร่างกายยืดหยุ่นดีขึ้นและทำท่าโยคะต่างๆ ได้ง่ายขึ้น

 

ทราบไหมว่า

► รายงานในวารสารรูมาติกวิทยา ปี 1994 ระบุว่าการฝึกโยคะบริหารร่างกายท่อนบนนาน 10 สัปดาห์ช่วยลดอาการกระดูกข้อมืออักเสบได้อย่างมีนัยสำคัญ

►ผลการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งเมื่อปี1998ซึ่งรายงานในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกันระบุว่าท่าโยคะช่วยบรรเทาอาการมือเจ็บและอ่อนแรง

 

ลองสักท่า.. ท่างู

            ท่านี้คุณจะได้ออกแรงยืดเหยียดหลังขยายช่วงอก และช่วยให้กระดูกสันหลังสมดุล ท่าแก้ที่ทำตบท้ายคือท่าเด็กเหยียดแขน ซึ่งช่วยคลายสันหลัง

1) นอนคว่ำ มือวางตรงใต้ไหล่ หน้าผากแนบพื้น หายใจเข้าแล้วใช้กล้ามเนื้อหลังยกลำตัวท่อนบนให้พ้นจากพื้น

ค้างอยู่ในท่านี้ หายใจเข้าออก 5 ครั้ง

2) หายใจออกพร้อมกับลดลำตัวลงนอนราบในท่าเริ่มต้น

3) ขยับมือให้เลื่อนเข้าหาเอวสัก 2 นิ้วแล้วยกตัวขึ้นอีก ครั้งนี้ให้ออกแรงดันพื้นเล็กน้อยเพื่อให้ตัวยกสูงขึ้น เงยหน้าขึ้น ค้างในท่านี้ หายใจเข้าออก 5 ครั้งจากนั้นหายใจออกพร้อมลดลำตัวลงกลับสู่ท่านอนราบตามเดิม

4) ใช้มือและเข่ายันตัวขึ้นนั่ง นั่งทับส้นเท้าแล้วก้มตัวไปข้างหน้าจนกระทั่งหน้าผากแตะพื้นแขนเหยียดไปข้างหน้า ท่านี้เรียกท่าเด็กเหยียดแขน พักในท่านี้แล้วหายใจเข้าออก 5 ครั้ง

 

Share this post

There are no comments

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Start typing and press Enter to search

Shopping Cart

ไม่มีสินค้าในตะกร้า