fbpx

ดูแลฟื้นฟูกระดูกด้วยการเต้นรำ

betacal20

ดูแลฟื้นฟูกระดูกด้วยการเต้นรำ

ดูแลฟื้นฟูกระดูกด้วยการเต้นรำ

            หัวใจสำคัญของการออกกำลังกายให้ได้ผลคือเลือกกิจกรรมที่สนุกเพลิดเพลินและชวนให้ติดได้ง่ายหลายคนชอบเต้นรำเพราะ รู้สึกไม่เหมือนออกกำลังกายเลยการเต้นร่าส่งผลดีทุกอย่างต่อร่างกายเหมือนการออกกำลังแบบอื่นแต่ยังสนุกสนานและได้รู้จัก เพื่อนใหม่ด้วย

 

ข้อดีสำคัญอย่างหนึ่งของการเต้นรำเพื่อออกกำลังก็คือความหลากหลายจากการเต้นรำรวดเร็วมีชีวิตชีวาอย่างชัลซาและสวิงไป จนถึงวอลซ์ที่สง่างามหรือฟลามิงโกที่ดูแปลกตา คุณน่าจะเลือกสไตล์ที่เหมาะกับรสนิยมและความถนัดของตัวเองได้

▲ ช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรงกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

▲ช่วยลดน้ำหนัก

▲ ทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายท่อนล่างแข็งแรงขึ้น

▲ ทำให้มวลกระดูกในร่างกายท่อนล่างหนาแน่นขึ้น

▲ ช่วยให้ทรงตัวดีขึ้น เคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้น

 

ให้ผลดีอย่างไรบ้าง

ในเบื้องต้นการเต้นรำส่งผลดีต่อร่างกายตรงที่ได้บริหารแบบแอโรบิกอย่างเพลิดเพลินช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น และเผาผลาญแคลอรี่ได้มากพอๆกับเดินหรือขี่จักรยานหลายคนที่รู้สึกว่าการเรียนสเต็ปหรือกายบริหารยากอาจเห็นว่าดนตรีกับท่าเต้นรำเป็นตัวเลือกที่ดึงดูดใจกว่ามาก

การเต้นรำไม่ว่าจะกินเวลานานแค่ไหนก็ต้องใช้แรงการทรงตัวให้สมดุลและความคล่องแคล่วจึงเหมาะมากสำหรับฝึกทรงตัวให้มั่นคงขึ้น เมื่ออายุมากขึ้นข้อต่อร่างกายมีความสำคัญเป็นพิเศษเพราะการทรงตัวที่ดีย่อมช่วยป้องกันไม่ให้ล้มง่าย ของแถมอีกอย่างคือ การเคลื่อนไหวที่ต้องรับน้ำหนักจะช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและขาแข็งแรงขึ้น

 

ทราบไหมว่า

รายงานในวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ (2003) ระบุว่า การเต้นรำดีต่อสมองพอๆ กับร่างกาย เมื่อเปรียบเทียบการออกกำลังกาย 11 อย่างพบว่าการเต้นรำเป็นเพียงอย่างเดียวที่สัมพันธ์กับการลดลงอย่างมีนัยสำคัญของการเกิดอาการความจำเสื่อม รวมทั้งโรคอัลไซเมอร์ทั้งนี้อาจเป็นเพราะเวลาหัดเต้นรำต้องเรียนรู้และจดจำท่าเต้นที่ซับซ้อนอีกทั้งอิทธิพลทางสังคมในแง่บวกที่ได้จากการเต้นรำก็อาจมีส่วนด้วย

   การเต้นรำมีหลายร้อยแบบ มีกำเนิดจากทั่วโลก การเต้นรำแบบต่างๆ เน้นลักษณะการเคลื่อนไหวต่างกัน จึงให้ผลดีเฉพาะตัว

► ท่าเอี้ยวตัว หมุนตัว และขยับจากด้านหนึ่งไปด้านหนึ่ง ซึ่งพบในการเต้นรำแบบไจฟ์ (jive) และซัลซา (salsa) ทำให้กล้ามเนื้อและข้อได้เคลื่อนไหวมาก ระบำหน้าท้องเน้นกล้ามเนื้อบริเวณหลังและเชิงกรานด้านล่างโดยเฉพาะ ช่วยได้มากในเรื่องการทรงตัวให้มั่นคง

► เทคนิคการทรงตัวให้สง่างามเช่นการเต้นแบบบอลรูมและบัลเล่ต์ช่วยเพิ่มความคล่องแคล่ว ความสมดุล และการทรงตัว อันเป็นคุณสมบัติสำคัญโดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น เพราะช่วยป้องกันการล้มและกระดูกแตกหัก

► การเต้นรำกิจกรรมเข้าจังหวะช่วยบริหารหัวใจและหลอดเลือด

อย่างไม่หักโหม ดีต่อกล้ามเนื้อและกระดูกพอๆ กับสเต็ปแอโรบิก

 

ใครทำได้บ้าง

การเต้นรำเหมาะกับคนทุกวัยทุกระดับความแข็งแรงเพราะการเต้นรำแต่ละแบบต้องอาศัยความแข็งแรงของร่างกายมากน้อยต่างกันเช่นท่าเต้นแบบกิจกรรมเข้าจังหวะส่วนใหญ่ค่อนข้างง่ายสำหรับคนที่เพิ่งหัดใหม่ตรงข้ามกับท่าเต้นบอลรูมบางจังหวะซึ่ง ต้องฝึกเป็นปีๆกว่าจะเต้นคล่องทั้งนี้ไม่ได้แปลว่าร่างกายต้องแข็งแรงเป็นพิเศษจึงจะหัดเต้นบอลรูมได้เพราะสำหรับพวกที่หัด เต้นใหม่ๆ ก็เน้นฝึกท่าทางและการทรงตัวเป็นหลัก

การเต้นรำจังหวะคึกคักอย่างเต้นแจ๊สและเต้นแท็ปอาจต้องมีพื้นฐานร่างกายแข็งแรงก่อนจะเริ่มหัด ส่วนการเต้นจังหวะช้าๆ ที่สง่างามกว่าอย่างวอลซ์ก็จะได้ออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลขึ้นส่งผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือดโดยที่ไม่ต้องเหนื่อยเกินไป ข้อนี้ทำให้เหมาะสมเป็นพิเศษสำหรับคนที่ค่อนข้างสูงอายุ ซึ่งจะได้ประโยชน์จากการฝึกทรงตัวให้สมดุลและมั่นคงมาขึ้นด้วย

 

 

ต้องใช้อะไรบ้าง

การเต้นรำแทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษเลย ชั้นเรียนเต้นรำบางแบบอาจกำหนดเสื้อผ้าที่ต้องใช้โดยเฉพาะ แต่ปกติเลือกสวม

เสื้อผ้าหลวมสบายไม่รัดรึงจนเคลื่อนไหวลำบากก็จะดีที่สุด เลือกรองเท้าที่ใส่พอดี รับน้ำหนักเท้าได้ดี พื้นรองเท้าไม่ลื่น ถ้าไม่ถนัดรองเท้ากีฬาก็มีรองเท้าเต้นรำซึ่งน้ำหนักเบาและยืดหยุ่นให้เลือกหลายแบบหรือไม่ก็อาจดัดแปลงรองเท้าธรรมดาด้วย การเสริมแผ่นรองเท้าแบบยึดแน่นเพื่อให้ยึดเกาะได้ดีขึ้น

 

ลองเต้นสักทำเซอร็อก

เซอร็อก (Ceroc) คือการผสมผสานระหว่างแจ๊สกับซัลซาอย่างมีชีวิตชีวา หัดเต้นง่ายและสนุกเพลิดเพลิน ท่าเต้นที่ยกมาเป็นตัวอย่างนี้เรียกว่า ท่าตะกร้า (basket)

1) จังหวะแรกฝ่ายชายหมุนฝ่ายหญิงครึ่งรอบให้เธออยู่ในวงแขนด้านขวาของตน มือซ้ายของเขาจับมือขวาของเธอตรงระดับเอว

2) จังหวะต่อไป ฝ่ายชายยกมือซ้ายขึ้นแล้วหมุนฝ่ายหญิงให้ขยับไปหนึ่งส่วนสี่รอบขณะที่เธอก้าวเท้าไปข้างหน้าก้าวหนึ่ง

3) จากนั้นฝ่ายก็หญิงหมุนตัวต่อ ใช้มือซ้ายส่งตัวแล้วก้าวถอยหลังก้าวหนึ่งเพื่อหันหน้าเข้าหาเขาก่อนจะใช้มือซ้ายของเธอจับ มือขวาของเขา

Share this post

There are no comments

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Start typing and press Enter to search

Shopping Cart

ไม่มีสินค้าในตะกร้า